セルフケア　貧血

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「健康セルフチェック」で「セルフケア」

貧血

めまい、立ちくらみ、出血（血塊）などの症状はありませんか？？

あなたの貧血度をチェックしてみましょう！！

※（ミニ知識）　子宮筋腫があると月経過多になり、その結果貧血が起こりますが、
貧血が進行すると逆に月経量は少なくなってくることもあります。

＜判　定＞

↓

3つ以上当てはまる場合は貧血の可能性がありますので、
一度病院受診して検査してみましょう！

	貧血の食事摂取ポイント！！
	・鉄を摂りましょう　　⇒ヘム鉄（肉、青魚、レバーなどに含まれる）と　　　非ヘム鉄（卵、貝、豆、海藻、緑黄色野菜などに含まれる）
	・タンパク質も十分に摂りましょう　　⇒タンパク質は、赤血球やヘモグロビンの材料となる栄養素。
	・いろんな食品をバランスよく摂りましょう。　　⇒ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、　　　銅なども造血や鉄の吸収に欠かせない栄養素。
	・ビタミンCは鉄の吸収の味方！　　⇒ビタミンCは非ヘム鉄を吸収しやすい形に変える助けになる。　　　果物や梅干しなどに含まれるクエン酸やお酢にもこの作用はある。
	・調理方法や食べ方を工夫しましょう。　　⇒鉄製の調理器具を使うと、吸収のよい形の鉄が微量に溶け、　　　鉄を補うことができる。胃液の分泌が高まると鉄の吸収が良くなる。
	・仕上げは、ほうじ茶や麦茶などで！　　⇒お茶に含まれる苦味成分タンニンは、鉄の吸収を阻害するため、　　　食事中、食後すぐはほうじ茶や麦茶など、タンニンを含まないお茶を！

貧血予防のためのセルフケア・商品

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